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這樣喝“羊奶”勝過安眠藥,對中老年沒有副作用
發(fā)布時間:2018-11-14 10:11:40
羊奶
人的一生有三分之一是在睡眠中度過的,睡眠是對人體的一種保護。很多老年人是現(xiàn)況是睡眠質(zhì)量越來
 
越差,每天的睡眠時間不足四五個小時,甚至更少。老年人為什么會失眠呢?為什么老年人的睡眠質(zhì)量
 
如此差?今天我們就來了解學習一下老年人為何睡眠時間很少,大多數(shù)老人都是睡得比較少的,那睡得
 
多的老人正常嗎?下面一起來看看吧!
 
◆◆老年人失眠的原因是什么?
 
 
1
 
年齡因素
 
老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少,對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,入睡 時間延長,深睡時間減少,
 
失眠發(fā)生率高。
 
2
 
健康因素
 
年齡越大,基礎疾病發(fā)生率越高,有些疾病可以影響睡眠,或可導致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸
 
困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。
 
3
 
環(huán)境因素
 
居住環(huán)境清凈的人不容易失眠,環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、 睡眠場所的變更、室內(nèi)光
 
度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠。
 
4
 
心理因素
 
如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠,越緊張越容易失眠。 
 
◆◆老人失眠怎么調(diào)理?
 
01
 
心理調(diào)理
 
老年人失眠患者的總是會質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量,在夜晚來臨時就非常的焦躁不安,認為這又將是一個不
 
眠夜,所以患者會產(chǎn)生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會對患者進入睡眠產(chǎn)生一大障礙。
 
02
 
食物調(diào)理
 
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補肝腎之效,可治抑郁癥、
 
失眠、健忘煩躁等癥。
 
睡前一小時:來杯羊奶
 
▲改善腦疲勞,幫助睡眠
 
羊奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物色氨酸,還有微量嗎啡類物質(zhì),這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜
 
催眠作用,特別是色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用,它能使
 
大腦思維活動暫時趨于平緩,從而使人想睡眠,并且無任何副作用,而且羊奶粘在胃壁上吸收也好。
 
睡前喝羊奶有利于鈣的吸收利用晚餐攝入的鈣,睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點以后
 
血液中鈣的水平會逐漸降低,血鈣的下降,促進了甲狀旁腺分泌亢進,激素作用于骨組織,使骨組織中
 
的一部分鈣鹽,溶解入血液中,以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能,時間長
 
了,會成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。羊奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以它對老年人的睡眠更有益,故
 
晚上喝羊奶好,有利于人們的休息和睡眠。
 
晚上睡前喝羊奶,羊奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,不必再溶
 
解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥。
 
03
 
加強鍛煉
 
經(jīng)常失眠、多夢的老人可以適當在早上做早操,如老年人舞蹈、太極或慢跑等,和力量的運動,這些活
 
動是適中,更適合老人。加強體育鍛煉,不僅可以讓老人有一個健康的身體,還可以放松一下老人的身
 
心,讓老人可以睡當你晚上睡覺到早晨。
 
04
 
規(guī)律作息時間
 
許多老人們會很早就上床睡覺在晚上,有時候睡不著,還是想早點上床睡覺,然后當他們早上醒來,睡
 
不著了,容易打瞌睡當我在白天,焦慮,精神狀態(tài)不是很好。所以老人也必須形成一個規(guī)律的作息時間
 
,晚上,不要這么早睡覺,你可以和我的家人看電視,或者看報紙,等待睡去睡時,它不僅會減少這種
 
現(xiàn)象的失眠、老人不會醒來的太早,從而影響第二天的精神狀態(tài)。